20kg w rok

[...] że robiąc obecnie Push/Pull/Legs (Progres) 2-3 dni po klatce czuje się zregenerowany ( Wydaje mi się ,że to po prostu zjawisko superkompensacji. )Dziś zrobiłem na próbę 20kg 6p , 50kg 6p, 70kg 6p, 90kg 6p(4s) i 60kg 8p na klatę. Po takim zestawie byłem mega wymęczony. Przykładowo. Kiedy robiłem plan Twojego autorstwa, w którym jest klatka i [...]

[...] bo zapomniałem zaplanować treningu. Postanowiłem pójść mocno klasycznie: 1 część. Przysiad tylny - 5 x 80kg Martwy ciąg - 5 x 80 kg Wyciskanie hantli stojąc - 5 x 2 x 20kg Odpoczynki wedle tchu. Założenie: maksymalna liczba takich zestawów. Wyszło 5 w jakieś 15-20 minut. Tętno wariackie: do 144 bpm przy pomiędzy martwym ciągiem i [...]

[...] chyba, że się podwiesza na sznurku. Najwygodniej mi do 16kg. Temat jest świeży i wolałbym nie rozpisywać się - bo zaraz się nakręcę, jak MaGor na pompki! Korzystam głównie z 20kg pro grade i dwóch żeliwnych 16. Dużo za ciężka kula - odpada! Już 24kg tak kupiłem - zapytałem o nią bo była niedostępna; dowiedziałem się że w kącie magazynu leży [...]

8 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-15 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 60 kg x 15 70 kg x 15 82,5 kg x 15 (82,5 kg = 50% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 102,5 kg x 50 3) MC SUMO 70 kg x 15 90 kg x 15 105 kg x 15 ( 105 kg = 50% CM) 4) [...]

[...] 3x20 (12kg) 3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':) 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 5. Wyciąg górny plecy (20kg) 6. prostowniki grzbietu 7. wyciskanie pod skosem (barki) 8. Zginanie przedramion skos (biceps) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 7,8,9 - z 2kg 10. Ławka [...]

ALRI, 17.03.10 Plecy: MC, 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/6, bez szarzowania, dosc lekko, ale ciezar konkretny... Sciaganie drazka do klatki, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/6, 80kg/4/2 Wioslo hantla, 30kg/8, 35kg/8, 40kg/6, 45kg/5, ciezko w ostatniej serii, nie ukrywam... Biceps: Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4 Uginanie z supinacja, [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 20kg Barki: - wyciskanie hantli 1x16kg 1x18kg Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 1x 20kg 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 80kg - Podciąganie się 2x 10pow. Nogi: - na suwnicy 2x 140kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 33kg Łydki: -jakies cos 50kg :P 25x 20x Komentarz: [...]

30 marca - 5 kwietnia 2015 Treningi: 30.03.2015 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 3*20*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę 1.04.2015 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciąganie gumy [...]

[...] podchwytem 12/10/8 30kg/30kg/35kg w super serii z Pompki na poręczach 3s./intuicyjnie/ 10powt/8powt/8powt 2 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą u.młotkowym 12/10/8 20kg/25kg/30kg w super serii z Francuz leżąc 12/10/8 20kg/25kg/25kg 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8 10kg/10kg/12kg w super serii z Prostowanie ramion na [...]

[...] 90x10 100x9 (95x9) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 100x20 120x20 140x10 160x20 krótka przerwa 180x25 (155x25) 3Martwy ciąg sumo nachwyt w 2 ostatnich zamek /+20kg ogranicznik od SQ 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 110x10 120x10 (115x10) 4.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 40kgx20;45kgx20 ( 30kg x20; [...]

[...] mam.. :) Tak jeszcze podsumowując moje rozważania (odnośnie mojego planu - sorry rudy za prywatę!): Obgadałem sprawę z Sigtyr'em i będę robił ROP (Ritte of Passage) - C&P z 20kg, SWING z 24kg, SNATCH z 16 i 20kg.. I gdzieś tam postaram się powciskać drążek, kółko, pompki i pistolety (albo siady z kettlem). Sporo tego :) Cel na nowy rok - jeden z [...]

Dzien2. 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x20kg 5x25kg 5x30kg 3x35kg 1x40kg 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 8 8 4 6* 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg** 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 12x5kg 10x6kg 8x6kg *** HIIT **** rowerek 22 min Rozgrzewka 5min - 60% HRmax Interwał x4: 1min [...]

[...] 1. MC romanian 5x5 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 3x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x35kg 8x45kg 8x55kg* 4. nożyce 10x25kg 10x30kg 10x35kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek ** * dziś robiłam [...]

[...] dopiero jak sama weszlam na silownie to cos drgnelo. Ale. Mialam zawsze slabiutkie nogi (jako zawodniczka lekkoatletyki) i tak zostalo. Dzis jestem w stanie siasc glebiej 20kg, przy 30kg zaczynaja sie problemy (jestem tym zazenowana, ale co zrobic). Do tego jak wspominalam, mam bardzo dlugie nogi (183cm wzrostu) i czuje, ze po prostu nie moge [...]

[...] niż Ty :-)) Dobra, przekonałeś mnie %-). Co do siły- nie jest to żadna rewelacja, bo jestem jeszcze stosunkowo ciężka jak na CF, za to współwłaścicielka boxa jest jakieś 20kg lżejsza i z 10cm niższa, a klamoty tylko troszkę lżejsze od moich i to jest faktycznie siła brać na push press prawie tyle, ile się waży. Kiedy zaczynałam trenować rok [...]

[...] treningu ;-] Row intervals 10x 200m AFAP / 30s rest Wypychanie nóg na suwnicy 10x 100/120/140/150/160 5x 170/180 3x 190/200 Walking Lunges 100 total w 4 równych rundach +20kg na plecach Pullup 20 total Skalowane pompki 80 total Rozpiętki w bramie 4x10 Strict Press 40 total Core 3rundy 15x situps 10x świeca 20x ankle crunch Dzisiaj w ramach [...]

[...] Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 45/50/55/60kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie hantli na wprost 3 serie 9/11/13kg Trening dość udany ale z pewnością nie jak wczorajszy. Nie czułem jakiejś wielkiej pompy na bicepsach, jednak na [...]

[...] wyczuwam to ćwiczenie, ale jednak dalej ta 2 seria dziesiątkami nie chce cała wejść Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1) 15kg x 12 powtórzeń 2) 17,5kg x 12 powtórzeń 3) 20kg x 12 powtórzeń 4) 25kg x 12 powtórzeń Przypadkowo nie dodałem do 3 serii jeszcze po 1,25kg obciążenia z każdej strony, ale nie ważne. 25kg- 12 powtórzeń weszło! Szrugsy: [...]

[...] to coś pod parasolem(nie wiem, więc nazwę ,obciążenie') PONIEDZIAŁEK B+K -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg) -wyciskanie [...]

[...] niecały rok waga/wzrost:72kg/171cm cel: masa wiek: 18lat PONIEDZIAŁEK B+K ROZGRZEWKA -uginanie ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg) -wyciskanie [...]